Behaviorální aktivace

Behaviorální aktivace (BA) je psychoterapeutická metoda zaměřená na léčbu deprese a úzkostí, která se soustředí na zvyšování aktivity a zapojování do hodnotných činností. Tento přístup vychází z předpokladu, že deprese resp. úzkost je často spojena s nízkou úrovní aktivity a snižováním účasti na pozitivních a odměňujících aktivitách, což vede k prohloubení problému.

Co je behaviorální aktivace?

Behaviorální aktivace je strukturovaný a přímý přístup, který se zaměřuje na změnu chování. Klíčovým principem BA je, že změnou chování můžeme ovlivnit náladu. Metoda zahrnuje několik kroků:

  1. Identifikace hodnotných aktivit: identifikaci činností, které jsou pro vás důležité a které vám přinášejí radost nebo smysl. Kromě toho se můžete zapojit také do aktivit, které zahrnují sociální aspekt.
  2. Plánování aktivit: aktivity si předem naplánujte a postupně zvyšujte svou účast. Pokud budete mít dopředu pevně daný plán, který nebude snadné změnit, pomůže vám to překonat prvotní nechuť.
  3. Monitorování chování a nálady: sledujte své aktivity a náladu.
  4. Řešení překážek: zkuste identifikovat překážky, které vám brání v zapojení se do činností.

Kdy je behaviorální aktivace výhodná?

Behaviorální aktivace je obzvláště výhodná v následujících případech:

  • Deprese: BA je efektivní při léčbě mírné až středně těžké deprese. Pomáhá pacientům znovu získat motivaci a radost ze života.
  • Apatie a nedostatek energie: U pacientů, kteří se cítí apaticky a mají nízkou úroveň energie, může BA pomoci obnovit aktivitu a zájem o činnosti.
  • Sociální izolace: BA podporuje sociální interakce a zapojení do společenských aktivit, což může snížit pocit izolace a osamělosti.
  • Ztráta smyslu a cíle: BA pomáhá pacientům najít smysluplné aktivity a cíle, které mohou zvýšit jejich životní spokojenost a celkový pocit smyslu.

Behaviorální aktivace je efektivní a relativně jednoduchá metoda, která může výrazně zlepšit kvalitu života. Abyste z ní však vytěžili maximum, doporučujeme provádění reflexe, třeba z výše zmíněných záznamů o aktivitách a náladě. Jen tak totiž přijdete na to, co pro vás funguje nejlépe.