Deník

Psaní deníku může mít vliv na tvůj well-being a mít až nečekaný psychohygienický účinek. Nejenže se při tom vracíš k sobě, ale taky si utřídíš vlastní myšlenky nebo třeba vytvoříš lepší strategie do budoucna. Možností, jak si psát deník, najdeš nepřeberné množství, ale každému sedí jiná. Pokud však chceš, tu svou si najdeš a třeba ti v tom pomůže inspirace od nás. 

Nejdůležitější pravidlo na začátek

Ať už se rozhodneš pro papírovou nebo digitální formu, vždy si deník zabezpeč tak, aby se k němu nikdo nedostal. Pokud by ses totiž bál, že si ho někdo přečte, pravděpodobně bys filtroval, co do něj píšeš, a měl starosti. 

Automatické psaní

První zároveň nejjednodušší i nejsložitější technikou je automatické psaní. Automatické psaní znamená, že si zapisuješ veškeré asociace a myšlenky, které ti zrovna jdou hlavou, což může být pro začátečníka někdy těžké. Při této technice se vůbec nemusíš starat o pravopis ani smysl, prostě jen píšeš. Zpětně pak bývá zajímavé se na zápisky podívat, protože možná odráží více z tvé mysli než jiné techniky.

Dopisy

Trochu netradiční technikou je psaní dopisů, které samozřejmě nikdy neodešleš, ale jen si je necháš ve svém deníku. Můžeš je psát komukoliv, kdo tě naštval, potěšil, nebo dokonce sobě. A to, že je nikdy neodešleš, ti dává prostor být až nebývale upřímný, což ti může pomoct si ujasnit některé vztahy. 

Reflexe

Reflexe je asi první technikou, kterou si pod pojmem psaní deníku představíš. Jedná se o "ohlédnutí se" za dnem. Můžeš psát o tom, co se ti stalo, proč si myslíš, že se to stalo, jak ses u toho cítil nebo co bys spravil. Reflexe mohou mít různou délku i strukturu, je jen na tobě jakou si zvolíš ty.

Katastrofický scénář

Ačkoliv to může znít jako oxymoron, tak ti psaní katastrofických scénářů může pomoct se stresem a úzkostí. Protože si u toho třeba uvědomíš, že ani ta nejhorší varianta tě většinou až tak neohrozí. U této techniky můžeš přejít až do absurdna a přidat do svého scénáře komické příhody - třeba, že při příchodu do učebny uklouzneš před všema na slupce od banánu a u toho si rozsedneš svačinu. Humor většinou pomáhá.

Jedna věta

Pokud na psaní deníku nemáš moc času, zkus techniku jedné věty, kdy si napíšeš jen to nejdůležitější, co se daný den stalo.

Seznamy

I psaní seznamů může být svým způsobem deník. Můžeš si vytvořit různé seznamy, třeba to-do listy, seznam přání, oblíbených zážitků, afirmací apod. Opět je to jen na tobě.

Další možnosti

Možností je snad nekonečno a pravděpodobně je nejlepší, když si svou techniku vytvoříš sám, třeba kombinací několika zmíněných. Deník je jen tvůj a nemá žádná striktní pravidla.