Co to je?

Zvýšená iritabilita je stav, kdy tě naštve i totální maličkost. Většinou se v takových chvílích nedokážeš soustředit na nic jiného a značně tě to v danou chvíli obtěžuje. Zvýšená iritabilita se může objevovat jako symptom při jiných obtížích (např. deprese, úzkost atd.), ale také samotná. Iritabilitu můžou způsobit jak fyzické tak psychické spouštěče a proto doporučujeme nejdříve identifikovat původní příčinu (ať už to je stres, zdravotní obtíže nebo něco jiného).

Co s tím?

Na začátek je důležité říct, že každý se občas lehce naštve, když má třeba těžké období. Pokud tě to štve už ale natolik, že to chceš řešit, zjisti příčinu. V případě, že máš třeba bipolární poruchu, PTSD, poruchy štítné žlázy nebo jsi po úrazu hlavy, tak ti tenhle návod nejspíš nepomůže a místo toho by ses měl poradit se svým lékařem. 

Efektivní pomocí bývá snížení příjmu kofeinu, silných čajů a samozřejmě všech návykových látek. U kofeinu je to asi jasné, protože tě drží v pozoru a kvůli tomu máš všechny smysly extra citlivé. To může vést k subjektivně silnějším vjemům a problémům s pozorností. V případě závislostí je to ale trochu složitější, protože příliš rychlé snížení příjmu by vedlo k silným abstinenčním příznakům a iritabilita by se tím ještě zhoršila. 

Dalšími častými příčinami může být neuspokojení základních potřeb, jako je hlad, spánek, žízeň apod. V takovém případě ti asi nemusíme říkat, co s tím.

Přesuň se do klidného prostředí s co nejnižším množstvím distraktorů (tedy rušivých podnětů). Často se stává, že rušivým iritabilním podnětem je zvuk, kterého se nejde jen tak zbavit. V takovém případě je vhodné zvýšit hladinu šumu v pozadí, což sníží vliv toho otravného zvuku. Udělat to můžeš tak, že si pustíš třeba bílý šum nebo hudbu. Někoho to ze začátku může taky rušit, ale věř nám, časem si na to zvykneš a pomůže ti to. 

Začni si psát deník, ve kterém budeš zaznamenávat časy a míru iritace. Pokud v nich uvidíš nějaký opakující se vzorec, můžeš tomu přizpůsobit svůj den a aktivity. 

A kromě toho všeho si najdi své relaxační techniky, které ti v těžkých chvílích pomůžou.