Co je to stres?

Stres je přirozenou reakcí na větší množství zátěže, pokud nás ale provází po většinu času, stává se velkým problémem. Možná jsi už slyšel, že stres můžeme rozdělit na eustres (ten dobrý, který pomáhá k lepšímu výkonu) a distres, který nás spíše svazuje. Stres může být způsoben kde čím, ať už zvenku či zevnitř např. nereálnými nároky na sebe sama. Jako u všech psychických obtíží by ses měl nejdříve pokusit identifikovat příčinu.

Co s tím?

Identifikuj své stresory a vzorce chování. Jinými slovy: co ti způsobuje stres a jak se pak chováš? Pravděpodobně bude tvých stresorů více a proto je rozděl podle toho, zda a jak je můžeš ovlivnit. Možná můžeš něco ovlivnit třeba tím, že si na danou věc uděláš více času, požádáš někoho o pomoc, nebo ji naopak odložíš na později. Zkus zkrátka zvážit všechny varianty. 

Pro stresaře může být také velkým problémem uvolnění, protože se kvůli němu často cítí provinile. Relaxace je ale přirozenou součástí dne a je naprosto v pořádku. S nepříjemnými pocity ti může pomoct, když si ji naplánuješ nebo včleníš do některé ze svých rutin. 

Plánuj, plánuj a plánuj. Jo a víš co ještě? Odměňuj se, pokud plán dodržuješ. Pokud si své úkoly rozdělíš na menší jednotky, které si budeš postupně odškrtávat, bude to na tvou psychiku působit ještě lépe, než kdybys to nechal jako jednu velkou položku. Při každém odškrtnutí totiž přijde pocit "dokončenosti", na který mozek reaguje vyplavením dopaminu. 

Zaměř se na přítomný okamžik. Někdy je těžké oddělit přítomnost od budoucnosti a minulosti, ale jediné co můžeš teď a tady ovlivnit je přítomnost. Zkus se tedy ukotvit v přítomnosti, řekni si, jak se zrovna teď máš a co cítíš. Pokud pociťuješ stres, proč? A jak tu situaci můžeš teď ovlivnit? 

Pokud je to možné, limituj situace, které tě stresují. Stává se, že teď zrovna nezvládáš všechno, co bys chtěl, a je naprosto v pořádku, že to třeba odložíš na neurčito. Raději svou energii věnuj něčemu, co si v současnosti užíváš a naplňuje tě to. 

Dechová cvičení dokážou pomoci při akutním stresu. Můžeš si jich najít spoustu třeba na YouTube a zkusit, které ti pomáhá a vyhovuje nejvíce. 

A když už jsi na tom YouTube, pusť si nějakou hudbu! 

Zamysli se také nad situacemi, kdy ses cítil dobře. Co měly společného?