Co je to úzkost?

Na rozdíl od nervozity trvá úzkost i po několik týdnů. Lidé s úzkostí mívají úzkostné myšlenky o sobě, lidech kolem sebe, světě, budoucnosti i minulosti. Úzkost může být způsobena mnoha faktory, jedním z nich jsou samotné úzkostné myšlenky, ale rozhodně nejsou jediným. Úzkost může být založena i na reálných situacích jako je šikana, stres v práci a ve škole apod. Pro budoucí postup je důležité identifikovat příčinu.

Co s tím?

Pokud jsi už identifikoval příčinu, zkus se také zaměřit na to, co udržuje tvou úzkost v chodu. Není totiž výjimečné, že si lidé uvědomují, že úzkost mají, ale nedokážou ji dostat pod kontrolu. Mohou to být určité myšlenky, situace, reakce apod. 

Při úzkosti se velmi často vyskytují automatické myšlenky, tedy takové myšlenky, které se samy vynoří. Často nebývají založené na realitě a odráží spíše tvé strachy. Důležité je tyto myšlenky nejdříve identifikovat a poté zpochybňovat, zda jsou nápomocné a reálné. Příkladem může být: udělám ze sebe zase debila, co když mě vyhodí, apod. 

S úzkostí je také spojeno, že si lidé často dělají starosti. Ty jsou ale užitečné jen v určitých chvílích, kdy nám připomínají, že máme něco udělat. Pokud potřebuješ pomoct se zvládáním toho, že si často děláš starosti, zkus si na ně vyčlenit třeba 10 minut každý večer. A když přijdou během dne, zapiš si je a vrať se k nim v této vyčleněné době. 

Úzkostné stavy nastávají často ve chvílích, kdy jsi sám. Samozřejmě, že je dobře, že jsi občas sám, ale tvůj den by měl být vyvážený. Můžeš si proto zkusit zorganizovat nebo najít nějaké aktivity, které tě alespoň na část dne zabaví. 

Každý asi zná dechová cvičení, která pomáhají se stresem, ale málokdo si na ně vzpomene ve správnou chvíli. Pokud už dopředu víš, že by se mohla objevit situace, ve které se budeš stresovat, zkus si dopředu nastavit třeba upomínku na mobilu, která ti připomene dechové cvičení. 

Další účinnou technikou je zvědomování, které tě ukotví v přítomném okamžiku. Můžeš zkusit třeba tuto verzi: 

• Řekni si 5 věcí, které vidíš;

• 4 věci, které se tě dotýkají;
• 3 zvuky, které slyšíš;
• 2 vůně, které cítíš;
• a 1 chuť, kterou cítíš. 

Nebo si místo toho můžeš říct, jak se v daný okamžik skutečně cítíš a identifikovat proč. Často se totiž stane, že budeš ve stresu ze situací, které teprve nastanou. V tu chvíli zkus tyto starosti odložit, pokud je taková situace čistě hypotetická nebo nastane až za dlouho. 

Při úzkosti se pravděpodobně vyhýbáš situacím, které ti působí stres, a nebo je oddaluješ. To ovšem nejde dělat do nekonečna a čím déle to odkládáš, tím větší strach a stres ti to způsobí. Lepší je tyto situace začít řešit hned a třeba s pomocí někoho dalšího.