Co to je?

Pojem vtíravé myšlenky je poměrně široký, protože může zastřešovat všechny typy "nedobrovolných" myšlenek, kterých se nejde zbavit. Takové myšlenky většinou způsobují negativní emoce nebo v některých případech podněcují k akci, která je proti tvým morálním zásadám. Každá taková myšlenka ale mívá svůj spouštěč. Mezi nejběžnější spouštěče patří stres a úzkost, člověk, který tě ráno naštval apod. Vtíravé myšlenky se objevují také u problémů jako je OCD, PTSD, úzkostná porucha nebo i deprese.

Důležité je říct, že každý z nás má někdy podobné myšlenky, problémem se stávají až tehdy, když tě nadměrně obtěžují.

Co s tím?

Myšlenek se lze záměrně zbavit jen těžko, proto se je pokusíme "pouze" zvládnout. První radou je, ať se nepokoušíš, aby daná myšlenka zmizela. Soustředil by ses tak na ní totiž ještě více a spíše bys jí jen posílil. 

Místo toho ji akceptuj a zamysli se, jestli se u tebe taková myšlenka vyskytuje často. Pokud ano, tak proč?

Víme, že to je v takových chvílích těžké, ale zkus se rozptýlit.

Pokud se tvé myšlenky týkají strachu, že jsi něco zapomněl udělat, udělal špatně apod., je čas praktikovat mindfulness. Co to je to mindfulness? Mind znamená mysl a full znamená plná, nenech se tedy zmást tím, že bys neměl myslet na nic, je to právě naopak. Jde v podstatě o to, že se záměrně soustředíš na určité věci, děje či pocity. Pokud se pak tvá pozornost začne ubírat jiným směrem, vrať ji zpět k původnímu tématu. Celkově se ti pak zlepší kognitivní funkce včetně paměti. 

Ve chvílích, kdy děláš určité činnosti, které by později mohly vyvolat nepříjemné myšlenky, si zvědomuj, co právě děláš. Klidně si nahlas řekni "teď vytahuju žehličku ze zásuvky, právě teď zamykám," apod.  Pokud ti to pomůže, můžeš si ze začátku udělat fotku, že jsi danou věc provedl, ale to asi není úplně nejefektivnější řešení. 

Někomu pomáhá, když danou myšlenku přežene tak, že je to až k smíchu. Pak ti třeba dojde, že to byla úplná blbost, nad kterou nemusíš dále přemýšlet. 

Nemusíš každou myšlenku hned interpretovat, prostě je nech v hlavě plynout dál. Třeba tě za chvíli napadne nějaká lepší.